Joggen oder Laufen gehen und mit dem Fahrrad fahren sind zwei klassische Hobbys und Sportarten, die Menschen auf der ganzen Welt ausführen. Manche machen es nur zum Spaß, andere ausschließlich um fitter zu werden und abzunehmen und wieder andere wegen beiden Punkten. Beide Sportarten sind Sportarten für die aerobe Ausdauer und können im Freien und in der Natur ausgeführt werden. Egal ob Park, Land, Stadt oder Wald – es ist überall möglich. Doch welche Sportart ist die bessere? In diesem Artikel schauen wir uns die Unterschiede und Gemeinsamkeiten von Radfahren und Laufen genauer an.
Was ist anstrengender?
Je nachdem wie man eine Sportart ausführt, kann der Anstrengungsgrad natürlich deutlich variieren. So ist ein gemütlicher Spaziergang entspannter als eine schnelle Radtour, aber eine langsame Spazierfahrt kann auch entspannter sein als eine große Jogging-Runde. Gehen wir jedoch von einem gleichen Grad an Aktivität aus, kann man sagen, dass das Laufen oder Joggen grundsätzlich anstrengender ist. Grund dafür ist die Beanspruchung des Körpers. Beim Radfahren werden fast ausschließlich die Bein- und Gesäßmuskulatur belastet. Beim Joggen sind jedoch deutlich mehr Muskeln aktiv und so wird auch mehr Sauerstoff benötigt, was zu einem schnelleren Herzschlag führt.
Wo verbrenne ich mehr Kalorien?
Ein weiterer wichtiger Punkt für Sporttreibende ist die Anzahl der verbrannten Kalorien. Normalerweise werden beim Laufen mehr Kalorien verbrannt als beim Radfahrern. Es gilt die Faustregel, dass man circa bei einem 60-minütigen Lauftraining gleich viele Kalorien verbrennt als bei einem 80-minütigen Training auf dem Fahrrad.
Was gilt für beide Sportarten?
Mit beiden Sportarten kannst du deine Ausdauer verbessern und so dein Herz-Kreislauf-System fördern. Die Gesundheit sollte hier im Vordergrund stehen. Es werden sowohl beim Radfahren als auch beim Laufen vor allen Dingen die Gesäß- und Beinmuskulatur beansprucht. Daher sollte man neben dem Ausdauertraining auch regelmäßig Übungen für den Oberkörper und die Bauchmuskeln machen, um einen vollständig trainierten Körper zu bekommen.
Der größte Unterschied?
Der wichtigste Unterschied der beiden Sportarten ist die Stoßbelastung. Während Radfahren eine sehr geringe Gelenkbelastung hat, ist Joggen vor allem für Knie, Füße und Hüfte deutlich anstrengender aufgrund der hohen Stoßbelastung. Wer keine gesundheitlichen Probleme hat und mit einer sauberen Technik rennt, der wird mit den Gelenken keine Probleme bekommen. Liegen jedoch Knieschmerzen, Hüftprobleme oder Schmerzen an den Rippen vor, sollte auf das Laufen lieber verzichtet werden. Radfahren ist hier die bessere Alternative und ein guter Einstieg für alle betroffenen Personen. Wer durch gelenkschonendes Radfahren seine Ausdauer und Körper trainiert hat, kann wenn er fitter ist mit dem Laufen anfangen und sich so weiter steigern.
Fazit
Pauschal lässt sich nicht sagen, ob Joggen oder Radfahren besser für dich ist. Beide Sportarten sind für das Herz-Kreislauf-Training sehr förderlich. Es kommt ganz auf deinen Körper, deine Vorlieben und deinen Gesundheitszustand an. Du kannst dich auch täglich oder wöchentlich neu entscheiden. Die Abwechslung tut gut und fördert die Flexibilität.