Radfahren ist fast das ganze Jahr draußen in der Natur möglich. Doch vor allem im Winter und insbesondere auch durch die Pandemie hat das Indoor-Radfahren immer mehr an Bedeutung gewonnen. Doch ist das Training auf dem stationären Fahrrad zu Hause überhaupt gut und sinnvoll? Im folgenden Artikel findest du viele Vorteile vom Fahrradfahren auf deinem Home-Trainer.
Cardio-Ausdauertraining
Radfahren ist ein hervorragendes Training, um dein Herz-Kreislauf-System anzuregen. Diesen Effekt hat es genauso am stationären Fahrrad. Beim Radfahren handelt es sich um ein sogenanntes aerobes Training. Aerobes Training stärkt das Herz, die Lunge und die Muskeln. Zusätzlich wird der Blutfluss im Körper sowie die Sauerstoffaufnahme verbessert. Es wird auch das gesamte Immunsystem gestärkt. Dies hat wiederum positive Auswirkungen auf die gesamte Gesundheit.
Schont die Gelenke
Eines der größten Vorteile vom Fahrradfahren ist, dass es gelenkschonend ist. Selbst bei einer sehr hohen Intensität, belastet das Fahrradfahren deine Gelenke fast nicht. Somit bietet es insbesondere zum Joggen eine sehr gute Ausdauermethode. Vor allem für Menschen, die an Gelenkproblemen, starkem Übergewicht etc. leiden.
Verbrennt Kalorien
Ein zusätzlicher positiver Aspekt beim Fahrradfahren ist, dass viele Kalorien verbrennt werden, wodurch man Gewicht verliert. Je nach Intensität und Körpergewicht kannst du pro Stunde auf dem stationären Fahrrad mehr als 600 Kalorien verbrennen.
Fettabbau
Das Training mit hoher Intensität führt durch das Verbrennen von Kalorien und durch den Aufbau von Muskeln wiederum zum Fettabbau.
Intervalltraining
Ein sogenanntes Intervalltraining bietet eine sehr gute Möglichkeit in kürzester Zeit mehr Kalorien zu verbrennen, Fett abzubauen und die kardinale Ausdauer zu verbessern. Beim Intervalltraining wechseln sich kurze, intensive Trainingseinheiten, mit langen, weniger intensiven Intervallen ab. Stationäre Fahrräder bieten verschiedene Intensitäten an, zum Auswählen. So kannst du mit niedriger, mittlerer oder hoher Intensität trainieren, was das stationäre Fahrrad ideal für Intervalltraining macht.
Stärkt die Muskeln, Sehnen und erhöht die Knochendichte
Durch Fahrradfahren wird die Muskulatur in deinem gesamten Unterkörper gestärkt. Durch gleichmäßige Bewegungen werden alle Muskeln im Unterkörper gleichmäßig gestärkt. Dies schließt deine Waden, Schienbeine, Knie, Oberschenkel, einschließlich der Gesäßmuskeln, Quads, Hüftbeuger und Knöchel mit ein. Ebenfalls stärkt es Sehnen und trägt zur Erhöhung der Knochendichte im Unterkörper bei.
Ganzjährig durchführbar
Ein weiterer positiver Aspekt des stationären Fahrrads ist, dass das Radfahren somit das ganze Jahr möglich ist. Also egal welches Wetter draußen herrscht und wie viel Grad es hat, das Trainieren auf dem Hometrainer kann immer absolviert werden. Ebenso ist es oft einfacher und entspannter, ohne viel Equipment ganz bequem zu Hause sein Training zu absolvieren.
Sicherer als Outdoor-Radfahren
Das Radfahren in der Natur ist eine tolle Erfahrung und bietet auch eine hervorragende Trainingsmöglichkeit. Doch das Outdoor-Radfahren birgt Gefahren wie zum Beispiel Autos, unebene Straßen etc. weshalb es auch oftmals mit Unfällen und Stürzen verbunden ist. Somit bietet das stationäre Fahrrad zu Hause eine bessere Sicherheit.
Weiteres
Zu dem bietet der Home-Trainer eine sehr gute, relativ preisgünstige Alternative zu anderen Trainingsgeräten. Es benötigt nicht viel Platz, kann einfach auf den Rädern hin und her transportiert werden und es macht keinen Lärm, sodass auch keine Nachbarn gestört werden.